Vous vous sentez constamment inquiet, stressé ou nerveux ? Vous vous sentez fatigué et souhaitez réduire votre anxiété ? Avant de développer un trouble anxieux dont il sera plus long et plus difficile de sortir, dans notre cabinet d’hypnose, PNL et coaching basé à Chartres ou via nos consultations en visio, nous vous proposons 5 outils thérapeutiques pour vous aider immédiatement et à long terme à réduire votre anxiété.
Info : Si votre état anxieux dure depuis plus de 6 mois, nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant qui saura vous diriger vers un psychiatre ou vous prescrire un traitement médical.
– Hypnos Thérapie
ANXIÉTÉ : DE QUOI PARLE-T-ON ?
Souvent confondue avec le stress, l’anxiété est un état de stress prolongé et constant d’ordre psychologique. Votre corps et votre cerveau présentent des symptômes de peur ou de stress (palpitations cardiaques, difficultés à respirer, tremblements…) sans qu’aucun événement apparent ne vienne les provoquer.
Découvrez si vous êtes concerné par le stress ou l’anxiété dans cet article.
L’état anxieux peut naître de situations très nombreuses, dont le point commun est l’impact psychologique sur la personne :
– blessure d’enfance
– rupture amoureuse
– retraite, et sentiment d’être isolé et inutile à la société
– difficulté à se reconnaître dans sa propre vie, passer à côté de sa mission de vie
– se sentir victime de la vie, et ne pas savoir comment agir pour quitter ce statut de victime
– maladies lourdes (cancer), douleurs chroniques (lombalgie chronique, fibromyalgie, céphalées…)
LES EXERCICES DE RESPIRATION
La relaxation et la sophrologie utilisent des techniques de respiration particulièrement efficaces pour réduire son niveau de stress et surmonter une crise d’angoisse. A pratiquer seul chez vous ou dans notre cabinet d’hypnose, PNL et Coaching, les exercices de respiration favorisent détournent votre attention de vos pensées négatives, inquiétudes, ruminations. Dans la pratique de la respiration consciente, vous pourrez découvrir la cohérence cardiaque et la respiration abdominale.
Voici des exercices à réaliser dans un endroit où vous vous sentez bien et où vous ne serez pas dérangé.
- Exercice 1 : Inspirez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête. Expirez sur la même durée. Répétez l’exercice au moins 3 fois. Ne l’arrêtez pas tant que vous ne sentez pas le calme revenu.
- Exercice 2 : même exercice que précédemment, mais vous marquez une pause de 3 secondes entre l’inspiration et l’expiration, pendant laquelle vous bloquez l’air dans vos poumons.
- Exercice 3 : contractez un ou plusieurs muscles pendant que vous prenez une grande et profonde inspiration. Maintenez la contraction et bloquez l’air. Expirez lentement tout en relâchant vos muscles. Recommencez jusqu’à ressentir une vague de calme vous envahir.
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
« Accepter ce qui est vécu favorise le libre arbitre, car les pensées ne sont pas des faits avérés ; elles sont des productions psychiques qui enferment dans des ruminations et alimentent l’anxiété. »
– Christine Barois
La méditation de pleine conscience s’apprend dans le cadre d’un stage ou d’une consultation individuelle. Notre cabinet Hypnos Thérapie le propose à Chartres et en visio. Le principe est d’amener le méditant à se concentrer sur le présent, à être à l’écoute des sensations de son corps et de ses émotions.
En pratique
Une fois acquise, la méditation de pleine conscience se pratique seul.e, quotidiennement, de préférence une fois le matin et une fois le soir avant de se coucher. Une séance peut durer de 10 à 45 minutes.
Objectifs et réussites
Cette méthode, utilisée pour lutter contre l’état anxieux et les troubles associés, mais aussi pour réduire les douleurs chroniques, gérer son impulsivité, mieux dormir, etc. Les études sur la méditation de pleine conscience mettent en lumière ses bienfaits : augmentation de la créativité, des capacités de concentration, de mémoire et l’empathie. L’état général de santé s’améliore dès lors qu’on médite régulièrement.
L’HYPNOSE
L’hypnose constitue une thérapie brève idéale en cas de stress intense ou d’anxiété. En consultation, vous êtes guidé par des suggestions directes et indirectes, mais aussi des métaphores, à travers un scénario personnalisé : en consultation d’hypnose à Chartres, nous vous conduisons vers la visualisation et la sensation de bien-être que vous recherchez. Une séance d’hypnose régressive s’attaque aux causes de votre état anxieux, lève les blocages qu’elles entraînent, et rétablit votre état d’anxiété à long terme.
LA PNL (PROGRAMMATION NEURO-LINGUISTIQUE)
La programmation neuro-linguistique est une discipline thérapeutique fondée sur le langage, comme expression de nos pensées. En séance de PNL à Chartres, nous vous invitons à verbaliser vos sensations physiques et vos émotions, à l’évocation de l’anxiété que vous ressentez et de ses manifestations dans votre vie. Cette mise en mots nous permet de comprendre le schéma de pensée dans lequel vous êtes enfermé et qui contribue à faire perdurer votre anxiété. Petit à petit, en utilisant l’approche 3D ou d’autres outils de la PNL, chaque blocage est levé, et vous adoptez un nouveau comportement qui vous met en réussite.
L'EMDR
L’EMDR en visio ou à Chartres, mais aussi à distance, est une thérapie brève adaptée à la gestion de l’anxiété et de tous types de troubles émotionnels. Nous travaillons avec les mouvements oculaires mais aussi avec la respiration (cohérence cardiaque).
L’AFFIRMATION POSITIVE
Réalisable seul comme en consultation, la technique de l’affirmation positive se fonde sur l’idée que les pensées agissent positivement ou négativement sur notre corps, et que nos pensées et nos paroles ont un pouvoir auto-réalisateur. Autrement dit, si vous pensez ne pas être capable d’une chose, vous n’y arriverez certainement pas. Avec une pensée positive, on se sent davantage en confiance pour y parvenir… Comme un mantra, répétez des phrases affirmatives, au présent, courtes, et qui s’adressent à vous-même.
Exemple : Je progresse. Je me sens bien. Je me vois (confronté à ma phobie) et tout se passe bien.
